[...] Boze jakies owoce bo od tego moze sie zwiekszyc % tłuszczu a tego przeciez zaden "kulturysta" by nie chciał...No i koniecznie trzeba uwazac ile sie je g ww, ile g bialka i czy oby nie za mało gr tłuszcu w naszej diecie! Ludzie! Nie dajcie sie zwariowac!Kto mialby czasz na to zeby coedziennie przegladac etykiety i liczyc ile gr czego [...]
szczerze mówiąc też kiedyś tak robiłem jak jeszcze na tym forum nie byłem - piłem litr mleka dziennie żeby mieć te 30 g białka i oczywiście nie patrzyło się na laktoze, ale wtedy byłem szczuplutki wiec i tak nie nabrałem przez to tłuszczu
podstawa w diecie kulturysty jest przede wszystkim białko w każdym posiłku a w 4 nie masz go wcale dlaczego ryba czy kurach i sprawa białka załatwiona przed treningiem musisz zjeść 30 g białka
Moglbys ocenic ta diete wyzej? I jeszcze jedno pytanie: tunczyk w zalewie wlasnej firmy "king oscar" pisze na opakowaniu ze ma 43g bialka a iinej firmy takiej samej wielksoci puszka mniej wiecej i normalnie pisze 24g bialka? to mozliwe ze on ma w sobie 43 g bialka??? Zmieniony przez - owner6 w dniu 2005-12-16 14:39:20
A ile można jednorazowo zjeść białka w posiłku? Ile organizm przetrawi to? Np jakiś obiad w którym będzie 80 g białka, można to na raz? Czy za dużo, jaki jest Max ilość białka w danym posiłku lub produkcie na raz
(1)Śniadanie6.30: -120g płatków owsianych -200ml mleka -3 jaja całe gotowane -10g oliwy z oliwek ok, możesz dodać rodzynki/suszone owoce do owsianki (2)Szkoła 8.00-16 -3 kanapki z chlebem razowym żytnim z serem i plajsterkiem szynki z indyka oraz pomidorem,sałata -owoc -150g Gainera mass Xxl wywal gainera, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni na [...]
Sniadanie 6:00 rano: // mozesz dodac tran Mleko 300g Platki owsiane 100g Rodzynki 25g b:23 t:13 ww:102 9:00 w pracy: 50g Gainera b:20 t:5 ww:30 Luncz 11:00-12:00: Nozka z kurczaka lub piers,ryz 200g(ogulnie myslalem ze 100g ryzu to strasznie duzo, ale dzisiaj zjadlem 320g bez klopotu:D az nie chcialo mi sie wierzyc ale tak pisalo na [...]
Ja akurat nie jestem zwolennikiem peptydu. Ciężko powiedzieć czy będziesz miał jakieś efekty jak zjesz 3kg białka, bo jest to tylko jeden z elementów układanki, przede wszystkim trening i dieta. Jeśli te 3 kg zjesz np. w miesiąc i oprócz tego codziennie będziesz jadł 2,5 g białka na kg wagi i 3x tyle węglowodanów, to efekt musi być, a jeśli zjesz [...]
W jednorazowym posiłku powinno być nie więcej jak 30-40 g białka. Organizm człowieka nie potrafi wchłonąć większej ilości za jednym rzutem i reszta pójdzie ... "popływać". Dzienne spożycie białka powinno być podzielone na kilka posiłków żeby o każdej porze organizm miał zapewniony łatwy, stały dostęp do aminokwasów, które wykorzysta tam [...]
2100 to kalorycznośc raczej kobieca, nie dla męzczyzny 180 cm, ćwiczacego 5 razy w tygodniu. A makro standardowo - 2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczysz wg wzoru : http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_BF-t276436.html Rozkład makro przyjmujesz 2 g białka/ kg 1 g tłuszczy i reszta węglowodany
[...] ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj dosyc twardego (mozna go potem rozrobic z mala iloscia wody, mleka) - jest lepszej jakosci, niz te miękkie (w nich jest więcej [...]
Odpowiadając na pytanie jak to policzyłem: BMR = (9,99 x 76 kg) + (6,25 x 170 cm) - (4,92 x 38) + 5 = 759,24 + 1062 - 186,96 + 5 = 1639,28 kcal czyli 1640 kcal. TEA - siłowni 1,5 godziny czyli 7 kcal x 90 minut x 5 dni = 3150 kcal EPOC siłowni (1640 x 4%) x 5 dni = 212,8 kcal TEA Roweru 90 minut x 5 kcal x 5 dni = 2250 kcal Epoc roweru 5 [...]
Z tego co wiem to białko, ww i tłuszcze organizm może "scukrzyć". Tylko przy samym białku, gdy zamieniane ono jest w glikogen nerki muszą usuwać powstałe produkty metabolizmu. Z resztą z 1 g białka możemy uzyskać jedynie około 0,8 kcal efektywnej energii. Także żarcie samego białka bez obecności ww lub tłuszczy nie jest dobrym pomysłem. [...]
Kulturyści potrzebują ogromne ilości białka i dlatego jedzą przeważnie tylko białka, bo proporcja 1:1 białko : tłuszcz byłaby dla nich niekorzystna. Jeśli jesteś zdrowy, nie zaliczasz się do tego niewielkiego % społeczeństwa wrażliwego na cholesterol w diecie to możesz spokojnie jeść kilka całych jaj dziennie, a przesadna ilość nie jest Ci [...]
no własnie o to cały czas mi chodzi .. przecież chyba lepiej jak dostarczy odpowiednia ilość białka jaką ma dziennie dostarczyć w 5 posiłkach niż w dwóch .pozwoli to na dostarczanie orgaznimowi białka przez cały dzień w odpowiednich odstępach czasowych ... rozumiem zgodze się przy osobie ważace 100 kg można taki posiłek potreningowy zjeśc user [...]
Staraj się też bilansować na tyle posiłki, by w każdym było minimum 20-25 g białka. Byłabym za tym, by zmniejszyć ilość posiłków. W śniadaniu, jak i w przedostatnim posiłku tego białka jest za mało. Na kolację wrzuciłabym węglowodany, wspomagają regenerację i poprawiają sen. Ograniczyłabym też nabiał. Masło jak wyżej zostało wspomniane wymień [...]
[...] tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli jestes tzw hardgainerem i ektomorfikiem do tego to ta ilosc powinna byc jeszcze [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
